Skip to content

ROBOTS OR DINOSAURS?

ROBOTS!

Iklan
Galeri

Apa cuma gue yang dateng telat pas hhari pertama ujian uas?

Suara

Kukupatah on SoundCloud! Check this out!

Effective Calorie Consumption!

Bosan dipanggil “si kurus” dan ingin memiliki tubuh atletis ideal? Fitnes saja tidak cukup, bro! Sudah waktunya Anda berkenalan dengan rahasia membentuk tubuh atletis ideal selain rutin ke gym.

THE SECRET OF CALORIE
Tahukah Anda, setiap hari selama bangun dan beraktivitas, bahkan ketika tidur pun, tubuh Anda menggunakan energy. Ahli nutrisi mengukur energi itu dengan satuan “Kalori”, dan energi itu berasal dari makanan yang Anda makan. Here’s the scientific secret of gain mass: naikkan kalori Anda perhari untuk meningkatkan massa otot, cukup tambah 500 Kalori sehari. Itu artinya, makan lebih banyak, namun tetap dikontrol. Mau tahu kebutuhan dasar kalori Anda perhari?
Pengguna BlackBerry bisa cek di sini http://l-men.veelabs.com.

Mau tahu kiat menaikkan asupan kalori tapi tetap sehat? Pastikan makanan Anda dalam sehari mengandung zat-zat gizi di bawah ini:

PROTEIN
Protein adalah “batu bata” penyusun otot dan sixpack Anda. Kebutuhan protein tubuh kita adalah sebanyak 1,5-2 g perkilogram berat badan perhari. Tak hanya dari dada ayam dan telur, Anda juga bisa mendapatkan protein dari kedelai dan olahannya, kacang-kacangan, serta susu.

KARBO
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh, dan satu-satunya energi otot saat Anda berlatih beban. Pilihlah sumber karbo seperti nasi merah dan roti gandum serta hindari gula sederhana terlalu banyak supaya energi Anda bertahan sepanjang hari.

LEMAK SEHAT
Lemak yang terkandung dalam alpukat, minyak zaitun, kacang, dan ikan laut adalah lemak yang justru dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama otak. Walaupun begitu, tetap batasi konsumsinya dan hindari lemak jahat yang terdapat pada makanan yang digoreng.

BUAH DAN SAYUR
Jangan sepelekan buah dan sayur! Antioksidan pada buah dan sayur bisa menangkal radikal bebas yang terbentuk ketika Anda latihan beban. Selain itu, buah dan sayur juga mengandung mineral, vitamin, serta serat yang bisa menjaga Anda tetap bugar.

SIMPLE MEAL PLANNING

Mau lebih optimal dalam merencanakan pola makan? Ikuti tips sederhana di bawah ini:

Sarapan:
Oatmeal atau roti gandum dengan telur rebus bisa menjadi pilihan Anda. Kombinasi ini membantu menyediakan energi “tahan lama” dalam tubuh Anda. Kombinasikan dengan sayuran untuk gizi berimbang.

Makan siang dan Makan Malam:
Konsumsilah makan siang dan makan malam dengan porsi lebih banyak namun tetap bebas gorengan dan makanan berlemak lainnya. Khusus untuk makan malam, konsumsi karbohidrat hanya untuk membantu tubuh merasa lebih relaks dan lebih mudah tidur.

Selingan:
Snacking antara jam makan adalah cara yang oke untuk melengkapi kecukupan protein harian Anda. Snack tinggi protein seperti yogurt, protein shake, atau protein bar (http://www.l-men.com/produk/l-men-hi-protein-bar) bisa Anda pilih untuk menu snack Anda. Pilihan lainnya? Buah-buahan bisa menjadi alternatif snack Anda.

Sebelum dan Sesudah Fitness:
Konsumsi susu tinggi protein (http://www.l-men.com/produk/l-men-platinum) sebelum dan sesudah latihan beban, karena pada saat itulah tubuh lebih membutuhkan protein untuk memperbaiki sel-sel otot yang rusak. Barengi dengan konsumsi karbohidrat secukupnya (seperti pada jus buah atau pisang) setelah olahraga untuk mengembalikan cadangan karbohidrat pada otot dan mencegah terkikisnya otot akibat kekurangan tenaga.

So? Siap makan sehat untuk tubuh lebih atletis?

Referensi:

1. Boyle, M.A., & Long, S. (2007). Personal Nutrition. CA: Wadsworth Cengage Training

2. Sports Med (2004), 34(5): 317-327

Posted from WordPress for BlackBerry.

Build your Muscle with Your Own Sports !

Mau punya tubuh atletis tapi ga sempet nge-gym ?
Jangan khawatir, pada dasarnya setiap olahraga yang kita lakukan akan berperan terhadap pembentukan tubuh atletis kita, termasuk olahraga favorit yang sering kita lakukan bersama teman kampus, kantor, dsb.

Penasaran dengan otot mana saja yang dilatih dari olahraga favorit mu ?
Simak pembahasan berikut.

SEPAKBOLA
Gerakan lari, menendang, dan melompat membantu melatih dan mengembangkan otot quadriceps (paha), calf (betis belakang), dan psoas (pinggul)

Sepakbola tidak hanya menguatkan otot bagian kaki, tapi juga menguatkan core dan tubuh bagian atas.

Penelitian menunjukkan, terdapat peningkatan massa otot quadriceps hingga 9% pada pria non-atlet yang melakukan latihan sepakbola selama 12 minggu

BASKET
Saat melakukan shoot pada olahraga basket, otot-otot yang digunakan adalah triceps, shoulders, lengan bawah (forearm), biceps, dan dada (pectoral)

Basket juga merupakan olahraga. intermittent (HIIT) yang membutuhkan “quick and repeated accelerations, jumps, and changes in movement direction.”

“In conclusion, basketball training 3 times a week for 4 week increases aerobic power and decreased body fat percentage of prepubescent boys, but not affect muscle strength and joint mobility of the lower limbs.”

TENNIS
Olahraga tenis secara teratur dapat melatih hypertrophy otot-otot di bagian atas tubuh (upper extremities) seperti deltoid dan triceps. Otot di bagian kaki (vastus lateralis) terlatih secara aerobik dengan olahraga tenis secara teratur.

Teramati massa otot yang lebih tinggi 12-15% di otot triceps tangan dominan (tangan yang digunakan untuk memukul)

RENANG*
Pembakaran kalori ketika berenang, untuk durasi yang sama, kira-kira setara dengan bersepeda dengan kecepatan 15-20 KM perjam. Ini dimungkinkan karena air memiliki tahanan 20 kali lipat udara. Selain itu, berenang juga meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Pada gaya bebas, otot yang bergerak adalah otot-otot yang terdapat antara tangan sampai bahu, terutama biceps dan triceps. Gaya ini membantu perkembangan yang seimbang antara biceps dan triceps. Selain itu, gaya ini membantu memberikan postur tubuh yang tegak, karena melatih otot-otot di bagian punggung, serta bentuk bokong yang lebih bagus.

Fokus dari gaya katak dan gaya dada ada pada otot kaki, terutama otot paha dan betis. Latihan pada otot ini terjadi setiap kali kaki menendang untuk menimbulkan gerakan maju. Otot lain yang juga dilatih adalah otot triceps dan dada.

Meskipun tingkat kesulitannya paling tinggi, gaya kupu-kupu memberikan fokus yang lebih baik pada pembentukan otot di lengan bagian atas, perut, dada, bahu, dan punggung dibandingkan dengan gaya lainnya.

Sudah tahu kan manfaat olahraga favorit terhadap pembentukan tubuh atletis mu?
Tidak ada olahraga yang percuma, lengkapi dengan suplemen tinggi protein untuk memaksimalkan dampaknya.

Selamat berolahraga!

Posted from WordPress for BlackBerry.

Gambar

Kukupatah adalah band!

Ini adalah band kami! Kalo mau streaming lagu-lagunya kamu bisa mengunjungi fan page nya di:

Reverbnation
Facebook nya!
Facebook
Twitter nya juga ada nih!
Twitter

Makasih buat kamu yang udah mau luangin waktunya untuk mengunjungin halaman fan page band kami.

Terima Kasih 🙂

Kutipan

Takhlukan dirimu sebelum menakhlukan orang lain

http://kempo.amikom.ac.id